ATTIVITA' FISICA PER TUTTI
Professoressa Maria Giulia Vinciguerra
Università degli studi dell’Aquila, Dipartimento di Scienze Applicate Biotecnologiche, Scienze Motorie.
Più di 40 anni di insegnamento e studio sull’importanza dell’attività fisica per la nostra salute fisica e mentale.
Sono molteplici gli studi che riportano l’importanza del praticare attività motoria, fondamentale per ridurre la sedentarietà, per migliorare le patologie croniche non trasmissibili, migliorare il benessere psichico e ridurre lo stress, come riportato nelle linee guida WHO 2020 (Bull et al.,).
Il circuito funzionale proposto ha l’obiettivo tramite l’esercizio fisico adattato, di promuovere il benessere psico-fisico dell’uomo, il mantenimento del suo stato di forma e la sua funzionalità nelle attività quotidiane e soprattutto, la sua autonomia funzionale.
L’intervento di lavoro ha la sua validità se svolto con regolarità ed assiduità: bastano infatti, due sedute di allenamento e una seduta di mobilità/postura della durata di un’ora per avere visibili miglioramenti funzionali.
Entrambe le tipologie di allenamento hanno i seguenti obiettivi da raggiungere:
| Obiettivi Allenamento a circuito | Obiettivi Allungamento e postura |
|---|---|
| Forza muscolare | Equilibrio |
| Fitness cardio-respiratoria | Mobilità |
| Composizione corporea | Forza muscolare |
| Lavoro asimmetrico | Propriocezione |
| Propriocezione | Dinamica respiratoria |
MOBILITA’ E POSTURA
La seduta di mobilità e postura prevede una fase di riscaldamento iniziale e una fase finale di defaticamento sensoriale. La parte centrale si basa prevalentemente su esercizi mirati al trofismo (forza necessaria per il mantenimento della struttura morfologica), la stabilità del core (trofismo della muscolatura addominale e dorsale), esercizi di propriocezione (destabilizzati, con pedane stabilometriche), gli esercizi di flessibilità e allungamento, gli esercizi combinati tra posturali e mobilità articolare/flessibilità muscolare. Questa lezione può essere propedeutica al circuito e contestualmente può essere alternata alle due lezioni settimanali del circuito stesso.
ATTIVITA’ FISICA ADATTATA (AFA)
Scheda tecnica Attività Fisica Adattata (AFA)
L’allenamento funzionale a circuito prevede 8 stazioni, con un work-rest ratio of 1:1 (30 seconds) ripetuti per 3 giri.
Nella fase iniziale inoltre è previsto sempre un riscaldamento di 10 minuti, nella fase finale 10 minuti di defaticamento.
Il carico esterno di allenamento può essere nullo o a carico naturale, oppure incrementato con pesi variabili e adattati in base alle esigenze da 2 Kg fino ad un massimo di 6 Kg.
La programmazione degli esercizi del circuito è basata su 5 obiettivi fondamentali:
Combo: la combinazione di più parti del corpo insieme;
Core: mirato a migliorare e potenziare la stabilità del core;
Proprioceptive: esercizi di propriocezione ed equilibrio;
Asymmetrical: esercizi effettuati con una sola parte del corpo;
Special: esercizi combinati e maggiormente aerobici.